下腹部を鍛えてぽっこりお腹を無くす!

下腹部を鍛えてぽっこりお腹を無くす!

年齢とともに代謝も悪くなり、寒くなれば外に出なくなる。そして温かいご飯を食べて、お腹がポッコリ出てくる。人間歳を重ねていけば当然の事だと思います。
女性の方は特に下腹部のぽっこりしたお腹が気になる方も多いと思います。そんな時にはまずココを鍛える!!

腸腰筋!!
腸腰筋とは下腹部の筋肉のことで、ここは日常生活していてあまり使わない筋肉なので衰えやすいです。

★トレーニング方法★

仰向けになる。足をまっすぐ上に伸ばす。下腹部に力を入れながら足をゆっくりしたに下ろす。
※この時に床に足をつけない。
そして下ろすスピードと同じスピードで上にあげる。上げるのと下ろすのを一回とした時に10秒はかけて下さい。これを10回×5セットできれば十分です!

ポイント

  • 下腹部に手を当てて、力が入っていることを意識する。そして、そこに効かせていることに集中する。
  • 下ろすときは5秒かけて息を吐き続ける。上げる時にゆっくり息を吸う。

※早くやっても何の意味もなくなってきてしまうので意識してやる事が重要です。

腹筋が終わったらできれば20分ほどのランニングをすると更に効果的です。
※腹筋の前に走ると効果的ではありません。

みなさん是非楽しんで見て下さい。